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天寒地凍,温補陽氣要這麼做

2021-01-18 14:26:11|圖文來源:揚子晚報

冬天最冷的時候已經到來。江蘇省中醫院中醫專家建議大家進補要温補陽氣,做到“兩不”。

不暴露頭頸四肢,注意防寒保暖

隨着生活條件的改善,冬季室內一般有空調、暖氣等。室內温度相對較高,不少朋友衣着輕薄,此時容易寒氣入體、導致疾病的發生。以頭部為例,中醫認為頭為諸陽之會,冬季氣温低、風也大,頭部特別容易受寒,寒又為百病之源,長期積累寒氣,人體自然會生病。

無論室內室外,建議大家要注意保暖,尤其要加強頭部、頸部、手腳等易受涼部位的防寒,戴好帽子、圍巾,穿好適合的衣物。此外,建議每晚堅持用熱水泡腳。

不暴飲暴食,適當食補

提到冬季養生,很多朋友第一想到的就是“吃”。的確,飲食對於冬季養生來説十分重要,但也要注意飲食結構,不要盲目進補。不加節制地食用肉類、動物肝臟等能量和營養密度高的食物,雖然能給身體帶來更多抵禦寒冷的熱量,但這類食物中含有較多的動物脂肪,過多食用會造成能量過剩,一旦體內的脂肪積累過多還會導致高血壓、高血脂等慢性疾病的發生。

因此,建議冬季的飲食可以食用茯苓枸杞鴿子湯、肉蓯蓉排骨補腎湯等,也可食用山藥百合粥、遠志棗仁粥等,還可多吃海帶、白菜、韭菜、山芋、紅棗、蘿蔔等食物,温補為主,根據自己的身體情況來適時調整。

加強鍛鍊,堅持科學合理運動

雖然此時正是一年當中最寒冷的季節,但適當的運動鍛鍊對人體來説十分必要。

冬季早晚温度低,容易誘發心腦血管疾病,建議大家太陽出來後運動,此時陽氣生髮,能夠採集天地之精華。運動時避免激烈運動,可選擇太極拳、慢跑、步行等舒緩運動,每次運動時長以40分鐘以上為佳。此外,冬季運動貴在堅持,只有長期堅持科學合理的運動才能達到養生健身的效果。

温和進補,“數九寒天”可以服用膏方

中醫認為冬天為封藏的季節,此時利用中藥可以扶助正氣,調節陰陽平衡,增加人體對疾病的抵抗力。其中膏方服用方便,療效持久,既可治病,又能調養,受到百姓的喜愛和追捧。冬季是服用滋補膏方的最佳季節,尤其“數九寒天”是關鍵的調補時機,對調理慢性病、改善亞健康、增強免疫力、提高腫瘤術後生活質量均有很好作用。(通訊員 顏英傑)

責任編輯:王寧芝